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參加天津團隊拓展訓練服務的體能運動準備

  參加天津團隊拓展訓練服務活動前,必須做好相應的體能運動。體能運動包括頭部運動、肩關節運動、擴胸運動、體轉運動、弓步壓腿、側壓腿、膝關節運動、全身運動。

  熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉:大腿后部\大腿內側\小腿\背部\肩部

  

天津團隊拓展訓練服務

 

  1、拉伸大腿后部肌肉

  坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿,整條腿的外側貼近地面,與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直,從胯部盡量向前屈,雙手抓住伸直腿的 腳尖,保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關系)

  2、拉伸大腿內側肌肉--方法一

  坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐并盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10 , 放松,然后重復3次 。

  3、拉伸大腿內側肌肉--方法二

  坐姿,雙腳在體前伸直并分開 , 保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放松,然后重復 。

  

天津團隊拓展訓練服務

 

  4、拉伸小腿(后部)肌肉

  俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體, 另一條腿屈于體前放松 ,身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下 用力 ,感覺到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態,數10 ,放松,重復3次,然后換另一條腿做3次 。

  5、拉伸肩部肌肉

  仰臥,抬起一條腿,抓住大腿靠近膝蓋一端,用力 拉向胸部 ,保持另一條腿伸直并貼近地面,頭部也不能離開地面 ,保持姿勢,數10 ,重復3次,并換腿 。

  6、拉伸肩部肌肉--方法一

  用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部,拉向被抓 手臂的對側 ,保持姿勢數10,重復3次,然后拉伸另一側肩部 。

  7、拉伸肩部肌肉--方法二

  雙手手指在頭頂交叉互握,掌心朝上 ,雙臂向上、向后伸展 ,保持15秒鐘 。

  

天津團隊拓展訓練服務

 

  8、拉伸肩部肌肉--方法三

  一只手臂向上伸直,然后前臂向腦后彎曲,放松 ,用對側手從腦后抓住其肘部,向其對側緩慢拉動, 保持15秒鐘 。

  (二)角色協調

  拓訓活動是以團隊為基礎的,此時必段做到團隊成員的相關熟悉,最重要的是必須非常明確自己在團隊中所擔任的角色,否則會出現協調出錯,影響整個訓練活動的有序開展。

  1、人名熟悉

  2、角色熟悉

  3、必要時,做好特長熟悉。


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